Combattere i cali di energia con i giusti alimenti

Settembre è il mese che per molti coincide con il rientro a lavoro, la ripresa degli impegni familiari e della routine autunnale. Spesso si sperimentano stanchezza cronica o cali di energia durante la giornata, che possono disturbare il benessere psico-fisico e incidere negativamente sulla vita familiare o sulla performance a lavoro o nello sport.

I cali di energia possono dipendere da vari fattori quali:

  • Carenza di macroelementi, oligoelementi e vitamine fondamentali per i processi fisiologici dell’organismo
  • Abitudini alimentari scorrette
  • Scarso riposo notturno
  • Sedentarietà

QUALI SONO GLI ALIMENTI CHE AIUTANO A MANTENERE UN BUON LIVELLO DI ENERGIA?

Dato per assunto che i cibi ricchi in grassi e zuccheri (specialmente i cibi confezionati e i junk food) devono essere eliminati, alcuni alimenti possono essere preferiti rispetto ad altri. In base ai macroelementi, oligoelementi e vitamine contenuti infatti, si possono scegliere cibi ricchi di fosforo, magnesio, manganese, ferro e vitamine del gruppo B che contribuiscono a fornire energia al corpo, anche in maniera prolungata durante il giorno.

  • L’avena
    L’avena è un alimento altamente energetico, ideale se consumato a colazione, perché consente di contrastare i cali di energia contribuendo a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. È ricca di vitamina B1, che aiuta nell’assorbimento di altri nutrienti.

  • I legumi
    I legumi garantiscono un giusto apporto di proteine e carboidrati, inoltre sono ricchi di sali minerali, come ferro, magnesio, fosforo e potassio utili per combattere la stanchezza

  • Frutta secca e semi
    Via libera a noci, nocciole, semi di zucca e di girasole ricchi di omega 3 ed elementi essenziali per la produzione di energia. Costituiscono un ottimo spuntino, in grado di tenere a bada gli attacchi di fame e accrescere i livelli di concentrazione. Particolarmente indicati se si svolgono lavori intellettuali o creativi

  • Frutta e verdura di stagione
    Alimenti ricchi di vitamine e sali minerali. Contribuiscono a fornire gli elementi di cui il corpo ha bisogno per produrre energia e rafforzare il sistema immunitario

  • Acqua e tè verde
    L’idratazione è fondamentale per liberare l’organismo dalle tossine e favorire la digestione. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno e almeno una tazza di tè verde, che contenendo caffeina e L-teanina migliora le funzioni cerebrali

QUALI SONO I COMPORTAMENTI DA ADOTTARE PER AVERE PIU’ ENERGIA?

Introdurre gli alimenti sopra elencati nella propria dieta è sicuramente un valido aiuto per combattere la stanchezza, tuttavia adottare dei giusti comportamenti nello stile di vita contribuisce significativamente ad accrescere e mantenere i livelli di energia durante il giorno:

  • Dormire in maniera adeguata durante la notte, cercando di andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora
  • Praticare sport o attività fisica per riattivare il metabolismo e la produzione di energia
  • Preferire pasti leggeri e intervallati (ogni due-tre ore), non saltare la colazione ed evitare di abbuffarsi ai pasti principali
  • Consumare il caffè con moderazione per evitare che l’organismo si abitui ad una determinata dose giornaliera di caffeina e gli effetti benefici si annullino

Sarò felice di approfondire il tema relativo ai cali di energia e rispondere alle vostre domande e curiosità su come ottenere il massimo dalla vostra alimentazione, giovedi 15 settembre sulla pagina Facebook di Sardegna For You a partire dalle 18,30.